Lista uczuć – spis tego, co w nas siedzi, w oparciu o Porozumienie Bez Przemocy EN

„Tak, tak, wiem – nie jesteś obrażona, tylko jest ci przykro” – zdarzyło mi się usłyszeć od znajomego, kiedy pewnie z mojej miny wywnioskował nieprzychylną reakcję na coś, co wcześniej powiedział. Problem w tym, że nie byłam ani urażona, ani smutna, raczej rozczarowana, zdezorientowana, a może lekko zawiedziona.

Założę się, że większość ludzi bardzo dobrze zna wszystkie użyte przeze mnie określenia.  Prawdopodobnie nie byłoby wielką trudnością dodanie jeszcze kilku podobnych. Okazuje się jednak, że repertuar słów, jakimi na co dzień opisujemy swoje stany emocjonalne, jest bardzo ubogi. Często ograniczamy się do komunikatów typu „jest mi źle” albo „czuję się okej”, które tak naprawdę nie niosą żadnych konkretnych treści. Nie zastanawiamy się, gdzie leży źródło naszej euforii, przygnębienia czy zaciekawienia. Nie łączymy sygnałów płynących z naszych ciał i umysłów z potrzebami, których zaspokojenie albo niezaspokojenie stanowią podstawy uczuć.

Poniżej znajduje się lista uczuć, którą możecie znaleźć w książce Lucy Leu „Porozumienie bez przemocy – ćwiczenia”*. Chciałabym jednak zwrócić Waszą uwagę na dwie istotne kwestie.

  • Jest to tłumaczenie angielskich terminów, być może nie w każdym przypadku stuprocentowo trafne.

  • Nie jest to tak do końca lista wyłącznie uczuć. Znajdują się na niej także określenia emocji, postaw, odczuć, nastrojów czy afektów, ale różnice między nimi to już osobny temat.

Stanowi ona jednak bardzo dobrą bazę do budowania komunikatów w duchu PBP, dlatego też jej główny podział opiera się na zaspokojeniu bądź nie naszych potrzeb; podobnie wyglądałyby listy uczuć przyjemnych i nieprzyjemnych (unikałabym nazywania ich negatywnymi i pozytywnymi).

Jeśli na widok tych 290 słów rzednie Wam mina, musicie wiedzieć, że i tak nie jest źle. W tradycyjnym języku tybetańskim istnieje około 80 tysięcy słów określających emocje!

Jestem pewna, że precyzja w doborze takich emocjonalnych słów stanowi klucz do tego, żebyśmy coraz częściej sięgali po te bliższe szczęściu i zadowoleniu. Kiedy bowiem wiemy dokładnie, co czujemy, łatwiej nam rozpoznać, czego nam trzeba, a często mówienie o swoich potrzebach jest pierwszym i wystarczającym krokiem do ich spełnienia. Z własnego doświadczenia wiem, że to niełatwa sztuka, często spotykająca się z zaskoczeniem ze strony adresata naszego komunikatu. Ale zdecydowania warta tego wysiłku!

Chcesz poćwiczyć ten sposób?

Kiedy następnym razem ktoś zapyta Was o samopoczucie, zatrzymajcie się na chwilę w okolicach swoich potrzeb, może zerknijcie na listę i wybierzcie słowo lepsze od okej. Może akurat rozanielenie będzie w porządku?

*Gorąco zachęcam Was do jej przeczytania, a wcześniej do sięgnięcia po bazę teoretyczną „Porozumienia bez przemocy” autorstwa Marshalla. B. Rosenberga

uczucia, które mogą pojawić się, gdy nasze  potrzeby są zaspokojone uczucia, które mogą pojawić się, gdy nasze potrzeby nie są zaspokojone
czuły

ciepły

kochający

otwarty

przyjazny

współczujący

cierpiący

niepocieszony

nieszczęśliwy

pełen żalu

przygnębiony

przybity

rozgoryczony

smutny

w bólu

w żałobie

zasmucony

zestresowany

zmartwiony

zrozpaczony

zraniony

odprężony

ospały

rozluźniony

rozmarzony

wypoczęty

pełen awersji

czujący odrazę/wstręt

gorzki

pełen nienawiści

pełen obrzydzenia

rozżalony

wrogi

wyobcowany

zdegustowany

zniesmaczony

pełen energii

gotowy do działania

kreatywny

ożywiony

pełen entuzjazmu

pełen wigoru

pełen życia

pogodny

rześki

zdrowy

żywiołowy

posępny
melancholijnyosowiałypesymistycznypozbawiony nadzieiprzybity

przygnębiony

samotny

zdołowany

zrezygnowany

zrozpaczony

żałosny

pełen podziwu

oczarowany

ujęty

upojony

urzeczony

zachwycony

zafascynowany

zainspirowany

zdziwiony

zszokowany

rozczarowany

nieswój

niespokojny

niezadowolony

poruszony

rozstrojony

smutny

wzburzony

wtrącony z równowagi

pewny

bezpieczny

dumny

optymistyczny

pełen nadziei

pełen ulgi

pełen wiary

spokojny

spięty

apatyczny

drażliwy

kruchy

nerwowy

niespokojny

niestabilny

obciążony

napięty

przeciążony

rozkojarzony

przygnieciony

ściśnięty

wrażliwy

wycofany

wyczerpany

wypalony

zestresowany

zmordowany

zrozpaczony

podekscytowany

pełen entuzjazmu

zapalczywy

zapalony

żarliwy

wystraszony

niepewny

nieufny

ogarnięty paniką

onieśmielony

ostrożny

pełen niepokoju

pełen obaw

pełen złych przeczuć

podejrzliwy

podminowany

przerażony

roztrzęsiony

struchlały

spanikowany

wystraszony

zalękniony

zdenerwowany

rozradowany

podniecony

promienny

radosny

rozentuzjazmowany

rozanielony

zachwycony

zakłopotany

niepewny siebie

niestabilny

nieśmiały

pełen wyrzutów sumienia

pełen żalu

zawstydzony

z poczuciem winy

skupiony

jasno myślący

skoncentrowany

stabilny

uważny

zazdrosny

nostalgiczny

pożądliwy

smętny

tęskniący

usychający z tęsknoty

usatysfakcjonowany

spełniony

zaspokojony

zdezorientowany

niekonkretny

niepewny

niestabilny

niestały

niezdecydowany

oszołomiony

pełen wątpliwości

rozdarty

skołowany

zagubiony

zakłopotany

zbity z tropu

zdezorientowany

zdumiony

zdziwiony

wdzięczny

pełen uznania

poruszony

spełniony

wylewny

wzruszony

zdystansowany

apatyczny

bierny

chłodny

pełen litości

niechętny

nieporuszony

niezainteresowany

obojętny

oddalony

spięty

wycofany

wyniosły

zimny

pełen rezerwy

zachwycony

beztroski

promienny

rozbawiony

śmiały

uradowany

wesoły

w świetnym humorze

zirytowany

dotknięty

pobudzony

rozdrażniony

rozeźlony

sfrustrowany

strapiony

wkurzony

zniecierpliwiony

zadowolony

czujący błogość

niefrasobliwy

radosny

swobodny

szczęśliwy

zmęczony

pozbawiony energii

bez życia

ociężały

ospały

senny

wycieńczony

wyczerpany

zbudzony

znużony

zainteresowany

ciekawy

dociekliwy

pobudzony

pochłonięty

zaangażowany

zafascynowany

zaintrygowany

zły

mściwy

oburzony

rozgniewany

wściekły

wzburzony

zbulwersowany

spokojny

czujny

opanowany

pełen uznania

wyciszony

zrównoważony

 Wolny

Źródło:
Marshall B. Rosenberg., Porozumienie bez przemocy”

Autor: Iga Zielińska

2018-02-23T12:49:20+00:00 December 3rd, 2017|0 Comments

Leave A Comment